ダイエットにオートミールがいいと聞いたが、何がいいのか？
オススメのオートミールなどあるのか？をわかりやすく知りたい！
こんな疑問にお答えします。
僕自身も定期的にオートミールを取り入れていて、10kg以上のダイエットに成功しています。今でも常時５kgのストックがあるくらいです笑
目次
オートミールとは？
小麦よりも葉が広く丈が高いイネ科の一種、燕麦（えんばく）を脱穀して加工したものです！
オートミールの何がいいの？
とにかく栄養が豊富！！
⑴食物繊維が豊富
オートミールはとにかく食物繊維が豊富です。
白米の約２０倍！！！
玄米の約２倍！！！
の食物繊維が含まれていると言われています。
食物繊維は腸内環境を整え便通を良くしてくれたり、糖や脂質の吸収を抑えてくれたりと、ダイエットは大きく関係しています。
１日20gが摂取基準となっている食物繊維ですが、オートミール１００gでその半分を摂取することができるんです！！
⑵ビタミンが豊富
ビタミンをしっかり摂取することもダイエットをする上では必要なことです！
オートミールには、糖質。脂質をエネルギーに変える手助けをしてくれるビタミンB1・ビタミンB2や抗酸化作用があり肥満や老化予防、冷え性などにも効果的なビタミンEも豊富に含まれています。
⑶ミネラルが豊富
ビタミンと同様に5大栄養素のひとつでダイエットに大きく影響する栄養素です。
カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛など、骨や歯、エネルギーの構成・生成などに欠かせません！
特に日本人はミネラルが不足しているとも言われています。
⑷タンパク質が豊富
筋肉の構成に欠かせないタンパク質ですが、白米の約２倍のタンパク質が含まれています。
⑸オートミールは低GI食品
今回はGI値の説明については省略しますが、GI値の低い食品を食べると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。イコール「太りにくい」ってことです！
GI値７０以上～高GI食品
GI値５６～６９の間～中GI食品
GI値５５以下～邸GI食品
となっています。
ちなみに白米のGI値は８４、食パンのGI値９１です！
オートミールのGI値はというと、、、なんと５５です！！
オートミールのデメリットは何？
⑴美味しくはない
白米が焚かないと食べれないように、オートミールもそのままでは食べれないので、水を入れレンジでふやかして食べるんですが、、、
白米の様な、ふっくらで甘みがあるということは一切なく、美味しくないというよりも麦っぽい感じで味はあまりない感じです。
ザラッとした独特の食感です。
⑵弁当としての持ち運びが難しい
白米であれば炊いたご飯を弁当箱に詰めて持ち運べますが、オートミールはふやかすとドロドロになるからレンジがないとダメだし、おかずと別にしたり、レンジに入れても大丈夫な容器が必要だったりと持ち運びが不便です。
オススメは朝ごはんか夕ご飯をオートミールにすることです。
家であれば何も気にせず食べることができます！
オートミールはどこで買ったらいい？
【マイプロテイン】
僕はフィットネス系のサプリメントなどを扱っている「マイプロテイン」というところからネットで注文しています。
ここはよく割引きをしていて、30％オフのクーポン（割引コード）を利用すれば５kgが３０００円ほどで買えちゃうんです！
↑こちらからマイプロテイン公式商品ページに飛ぶことができます↑
【マイプロテインを利用するときの注意点】
・海外発送なので届くまでに１～２週間ほどかかる
・¥8500円以上買い物しないと送料がかかる
・¥16666円以下にしないと関税がかかる
プロテインなどと一緒に購入するか、友達と一緒にまとめて購入することをお勧めします！
【アマゾン】
こちらはまだ試したことないんですが、フィットネスで有名な方達が食べているのをよく見ますし、値段も4.5kgほどで3500円なのでマイプロテインとあまり変わりません。
注文して届くまでに時間がかからないところもいいですね！
今度試してみてマイプロテインと比較してみようと思います。
まとめ
オートミールは栄養価的にいうと神食品だと思います！！
本気でダイエットをしたい方であればお勧めします！
しかし、無理に頑張りすぎると、その反動でリバウンドの危険性も高くなっていきますので、１日のうちの一食とか、３日に一回とか、無理しない範囲で使っていくのがいいと思います。
