ダイエットチャレンジ

2ヶ月間ダイエットチャレンジ【2週目〜4週目】

2ヶ月間ダイエットチャレンジ2週目~4週目の経過報告になります。

前回の記事が気になる方はこちらからどうぞ

更新が遅れてしまいましたが、ダイエットは現状も継続しています。
目標は筋肉量をなるべく減らさずに体脂肪を落としていくことなので、無理なダイエットはやってません。

【目標】
1ヶ月–1kg〜–2kg

体重の変化

【スタート8/13(木)/ 体重83kg】

   

【9/10(木)現在 /  体重 81.85kg】

-1.15kg

見た目

スタート時

スタート時

約1ヶ月後

お腹周りはスッキリしたがほぼ変化なし。

食事

平日と休みで切り分け

平日は玄米を中心に夜は日によってですが糖質を減らしたりしています。

僕の場合はただ痩せたいわけではなく、筋肉を極力減らさずに痩せたいので、糖質はある程度摂ること!タンパク質はしっかり摂ること!を意識しています。

休日(週に1日)は好きなものを食べてます!お肉メインにするようにはしてますが、ポップコーンやアイスとかも食べました。

サプリメント


欠かさず飲んでるサプリメントはマルチビタミン・CLAです。

運動

週に4~5回の頻度で1時間~1時間30分の筋トレをしています。

有酸素運動は気分によってやったりやらなかったりで、無理してするってことはありません!

もっとハイペースで痩せたいと思った方へ

食事をもっと制限して、有酸素運動を増やせば、1ヶ月5kg以上のハイペースで痩せることも可能です!が、間違いなく筋肉も大きく減ってしまいますし、リバウンドのリスクは高くなります。

引き締まったメリハリのあるカラダを作りたいならゆっくりと時間をかけてカラダを作っていきましょう。