ダイエットをしている人達が何を食べて、どんなことをして、どの様に痩せていってるのか気になる！参考にしたい！
という方へ向けて２ヶ月間のダイエットの経過を報告していきます。
少しでも皆さんの知識やモチベーションUPにつながってもらえたら嬉しいです☆
前回の記事が気になる方はこちらからどうぞ
僕自身トレーニング歴4年程で、パーソナルジム 経営をしていた経験もあり、自分自身も10kg以上のダイエットや増量をしています。
１週間での変化
【スタート8/13（木）/ 体重83kg】
↓
【8/21（金）現在 / 体重 82.3kg】
-700g…
ほぼ変化なし汗
ダイエットチャレンジ中の食事
最初の２日は白米１合・玄米１合の計２合をブレンドして炊き３食に分けて食べていたんですが、少し糖質の量が多いと感じたので、３日目から白米１合・玄米0.5合の計1.5合に減らしました。
昼と夕方はご飯とタンパク質の弁当
夜は、野菜炒めとご飯が基本です。
こんな感じである程度リーン（低脂質）な食事を心掛けています。
しかし！
休みの日に食べ過ぎてしまった！！
これが今週の反省です。。。
体重の変化でいうとこんな感じになります。
一時は84kgを超えるくらいまで増えちゃいました汗
運動
筋トレ１時間を週に４～５日でトレーニング後の有酸素を２０～４０分でやっています。
僕の場合はどちらかというとたんにダイエットというよりは、ボディーメイクをしたいので、がっつり筋トレをしていますが、初心者の方は週に２日間とかでもオッケーです☆
時間がない時のオススメの運動
HIIT（ヒット）トレーニング
HIITとは高強度な運動と休憩を短い時間内で交互に行うトレーニングです。
僕の場合は２０秒ダッシュ→１０秒休憩を８セットやっています。
スピードは運動能力によって変わってくると思いますが、僕は１５kmで設定しています。
まとめ
最初のスタート１週間はヘルシーな食事になれる期間なのでちょっと大変です汗
大切なのはルーティン化させる事！！
極力同じパターンの生活にすることです！
あれ食べたいな～これ食べたいなぁ～と考える暇も与えずに、決められたいつもの食材を買って帰って作って食べる！
次の１週間も頑張ります！！
