ケトジェニックダイエット中の方、もしくは今から始めようと思われている方へ、ケトジェニックダイエットを成功させるコツを分かりやすくお伝えします。
この記事を読むとケトジェニックダイエット成功のコツを知ることができよりダイエット成功に繋がります！
僕自身、ケトジェニックダイエットアドバイザーという資格を取得し、パーソナルトレーナーとして、沢山のクライアントのダイエットのお手伝いをしてきました。その経験から感じたケトジェニックダイエット成功のコツをお伝えします。
①周りに宣言する
②食事の習慣化
③外食を極力なくす
④期間を決める
⑤体重計は極力良いものを使う
⑥最低限のサプリメントを揃える
⑦ケトジェニックダイエットに役立つアプリをインストールする
目次
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその①
~周りに宣言する~
友達や職場の人に今ダイエットをしていて糖質を制限していると宣言しましょう
【効果】
・周りがダイエットをしていることを理解してくれるので外食の誘いなどを断りやすくなる
・周りに宣言することで「やらないと！」って気持ちになる
【デメリット】
あまり断りすぎると誘われなくなってしまう。
【対処法】
糖質の少ない食材を把握して外食に行ってもしっかり管理できるようにする
こちらの記事を参考にしてみてください。
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその②
〜食事の習慣化〜
毎日食べるものや時間帯を同じものにして習慣化する
【効果】
・気づかずに糖質を摂ってしまった！！なんてことが無くなりますし、何を食べていいのか分からなくて、ストレスになることもなくなります。
【デメリット】
毎日同じような食事ばかりで飽きてしまう
【対処法】
いくつかレパートリーを用意してそれをローテーションするようにする
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその③
〜外食を極力なくす〜
【効果】
外食を減らすことによって、摂取する栄養ををしっかり把握することができる
【デメリット】
料理が苦手な人はきつい
【対処法】
コンビニの程糖質な食品を活用する。
今はコンビニにも沢山の程糖質の商品がありますのでぜひ活用しましょう。
しかし注意点などもあるので、コンビニの商品に興味がある方はこちらの記事を参考にしてみてください☆
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその④
〜期間を決める〜
実践する期間を決めましょう！理想は２～３ヶ月です
【効果】
期間を決めることによって集中して頑張ることができます！
【デメリット】
期間終了後にリバウンドするリスクがある
【対処法】
しっかり筋トレをして身体の代謝をよくしましょう！
代謝が良くなると、何もしなくてもカロリーを多く消費するようになります。
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその⑤
〜体重計は極力良いものを使う〜
【効果】
携帯と連動するものなどにしておくと毎日しっかり管理できます。
僕のオススメはタニタの体重計です。
スマホと連動することで、グラフで体重の変化を記録・管理することができます。
もう２年間ほど愛用しています。新しいシリーズも出てますが、値段も高いのでこちらで十分かと思います☆
【デメリット】
少し高くつく( ；∀；)
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその⑥
〜最低限のサプリメントを揃える〜
【効果】
ケトジェニックダイエットは沢山の良質な脂質を摂る必要があります。食事だけではかなり難しいので最低限のサプリメントは用意しましょう。
【デメリット】
・何を買っていいのかわからない
・多少お金がかかる
【対処法】
・どんなサプリを購入したら良いかわからない方は、こちらのケトジェニックダイエットに必要なサプリメントをまとめた記事を参考にしてみてください☆
ケトジェニックダイエットを成功に導くためのコツその⑦
〜ケトジェニックダイエットに役立つアプリをインストールする〜
【効果】
ケトジェニックダイエットは摂取した栄養やカロリーの管理が必要になります。
アプリを使うと効率よく管理することができます。
【デメリット】
何を使ったらいいのかわからない
【対処法】
良いアプリがあるなら活用したいって方は、こちらの記事を参考にしてください☆
いかがでしたか？これからケトジェニックダイエットを始める方に少しでも参考になればと思います☆
ダイエットはもちろんテクニック的なことも大切なんですが、いかに普段の生活にストレスをかけることなく続けていくかがポイントにもなってきます。今回お伝えしたコツを上手く取り入れてケトジェニックダイエットを成功させましょう☆
